首页 > 百汇俱乐部 > 百汇贴士
百汇贴士
怎么拥有好睡眠?送你六个小妙招
发布日期:2019-06-11     [返回]

人一生中有三分之一的时间
是在睡眠中度过

无法好好睡觉
不仅影响日常工作和生活
时间长了对身心健康都会有影响



有个好睡眠都是必要的
这有利于保持好的体力和身心状态
百百君在此送上六个小妙招
助你有个好睡眠




晚间睡前刷牙挺重要的,能清除口腔里面的积物和可能干扰睡眠的口气,既保护牙齿,又提高睡眠质量。睡前用温水洗脸,保持皮肤清洁,让睡眠变得更加轻松和舒适。



牛奶里面含有的色氨酸等成分可促进睡眠。睡觉前喝一杯加入蜂蜜的牛奶,使人舒心愉悦,而蜂蜜有助于维持一整晚的血糖稳定,避免出现饥饿早醒。



先使用木梳子从前额头开始从上往下梳通头发,再使用手指指腹轻轻地对头皮按摩:从耳朵附近、颈部发根处和前额发根处,慢慢地向头顶梳拢,然后再对头颈部反复按摩,不超过30分钟,直到局部发麻为止。这样能够促进头部血液循环。



睡觉前可以使用约40摄氏度的水来泡脚,温暖脚部,促进全身血液循环,加快新陈代谢。



晚上可以散步1~2小时,哪怕散步几十分钟也对健康有好处。当然身体硬朗的人士可进行跑步等更激烈的有氧运动,锻炼肌肉、关节以及心肺功能。适当疲惫能让人们快速进入睡眠。



每天晚上睡觉前可以躺在床上做简单的运动,平躺在床上,身体放松,腿部缓慢抬起来屈膝,或者用手从上往下轻轻地按摩腿部。

除了上述六个小妙招,晚上睡觉前记得尽量不要看一些容易引起兴奋性的电视节目,上床以后尽量不玩手机不玩平板电脑,睡前半小时内避免激烈运动。晚餐不能吃得过晚也不能吃得过饱哦~

分享到:
返回顶部