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夏季饮水,你喝对了吗?
发布日期:2019-08-21     [返回]

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炎炎夏日
常常一走动或一运动
就会大汗淋漓
因此夏季补水十分必要
那么夏季要如何饮水?



   5种喝水方式不可取   

01、过快



喝水太快还容易把大量空气一起咽下去,引起打嗝或腹胀,增加身体负担。所以,不要等渴了才想起喝水。夏天即使不渴,也要勤喝水,每次三四口(约150~200ml),每半小时左右喝一次。

02、过多



人体在大量出汗后,会同时流失一部分水分和电解质。此时大量喝淡水,只补充了水分却没有补充电解质。因此,即使口渴了,也不要大口喝水。正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

03、过少



成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大,所以,每天最好按照身体的需要摄入足够水分,满足新陈代谢要求。

04、过凉



尽量少喝冰水,10℃左右的水既可降温解渴,又不会伤及肠胃,切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水,然后再猛喝冰水。

05、过烫



喝水的温度不能太凉也不能太热,最适宜的温度是10~30℃。吃饭喝汤时也一样,刚出锅的羹汤别马上喝,稍微放凉一会儿,再用勺子舀着慢慢喝。

   哪些人群应重点补水?   

老年人



老年人对口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,因此夏季要特别注意补水。

儿童



儿童运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利。

婴儿



婴儿新陈代谢旺盛,生长快,同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人,婴儿虽然以液体食物为主,但适度补水不可少。



喝水是再简单不过的事儿
但并不是每个人都能做对
夏季饮水
你喝对了吗?

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